⚕️ Các Bài Tập Chống Xuất Tinh Sớm Hiệu Quả

Bên cạnh những biện pháp can thiệp Y khoa để điều trị tình trạng xuất tinh ở nam giới. Các bài tập chống xuất tinh sớm được xem là một trong những biện pháp vật lý trị liệu đơn giản, nhưng vẫn đảm bảo mang đến hiệu quả cao cho nam giới. Dưới đây là một số bài tập gợi ý giúp hỗ trợ đắc lực cho nam giới có thể tham khảo.

Công dụng của các bài tập chống xuất tinh sớm cho nam giới

Công dụng của các bài tập chống xuất tinh sớm cho nam giới

Xuất tinh sớm được hiểu là hiện tượng nam giới không thể kiểm soát được tình trạng xuất tinh, hoặc hiện tượng xuất tinh chỉ kéo dài khoảng dưới 3 phút, sau khi đưa vào âm đạo. Đây là hiện tượng khá phổ biến ở nam giới với nhiều nguyên nhân khách quan khác nhau, không những gây ảnh hưởng đến chất lượng đời sống tình dục, mà còn ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng. Gây khó khăn trong quá trình thụ tinh sau này nếu không được can thiệp điều trị, khắc phục kịp thời.

Bên cạnh những biện pháp điều trị xuất tinh sớm bằng nội khoa, hoặc ngoại khoa. Các bài tập được xem là một giải pháp hỗ trợ điều trị kết hợp mang tính hiệu quả cao. Người bệnh chỉ cần kiên trì và tập kiểm soát quá trình xuất ting sớm, sẽ nhận thấy hiệu quả rõ rệt từ giải pháp vật lý trị liệu mang lại. Chính vì vậy, các bài tập chống xuất tinh sớm hiện nay đã được các Bác sĩ chuyên khoa áp dụng phổ biến vào việc điều trị cho người bệnh, nhằm nâng cao hiệu quả tốt nhất.

Các bài tập chống xuất tinh sớm hiệu quả

Các bài tập chống xuất tinh sớm hiệu quả

Bài tập Kegel chống xuất tinh sớm

Đây là bài tập chủ yếu tập trung tác động đến nhóm cơ mu cụt (PC), giúp kiểm soát được cơ đáy chậu, từ đó ức chế quá trình phản xạ xuất tinh sớm hiệu quả.

Cách xác định cơ PC: Cách xác định rất đơn giản, trong quá trình tiểu tiện bạn cần ngưng tiểu giữa hoặc siết chặt gốc dương vật để nước tiểu không được thoát ra ngoài. Sau đó bạn sẽ nhận thấy một cơ nhỏ nhô lên trên thân dương vật, đây chính là cơ PC. Cách thực hiện bài tập Kegel được diễn ra với những bước chính như sau:

•   Bước 1: Khi dương vật đang cương cứng, dùng một chiếc khăn sạch nhẹ nhàng siết chặt cơ.

•   Bước 2: Nhẹ nhàng nâng khăn lên từ từ, sau đó giữ nguyên tư thế trong khoảng thời gian từ 3 – 5 phút.

•   Bước 3: Hạ khăn xuống và nghỉ ngơi vài phút, sau đó tiếp tục thực hiện lại động tác nhiều lần trong khoảng thời gian 30 phút.

Bài tập chống xuất tinh sớm ở cơ bụng 

Đây là bài tập khá đơn giản giúp kích thích quá trình sản xuất nội sinh testosterone, nâng cao hiệu quả đời sống tình dục. Cách thực hiện khá đơn giản, với những bước thực hiện chính như sau:

Bài tập chống xuất tinh sớm ở cơ bụng

•   Bước 1: Nam giới nằm ngửa và thả lỏng cơ thể, hai gót chân tiếp xúc với mặt sàn, đồng thời hai tay đan vào nhau để sau gáy.

•   Bước 2: Co chân, gập bụng sao cho phần đầu gối có thể chạm đến đầu. Lặp lại động tác này khoảng 30 lần, sau đó kết thúc bằng các động tác đánh mông, lắc hông.

Chống xuất tinh sớm hiệu quả bằng bài tập yoga

Yoga được biết đến là một bộ môn rèn luyện sức khỏe đem lại nhiều hiệu quả cả về thể chất lẫn tinh thần người luyện tập. Việc kiên trì Yoga hàng ngày giúp cơ xương khớp dẻo dai, lưu thông khí huyết, đặc biệt là tinh thần được minh mẫn, tỉnh táo hơn.

Chống xuất tinh sớm hiệu quả bằng bài tập yoga

Việc áp dụng các phương pháp Yoga trong việc điều trị xuất tinh sớm được đánh giá độ hiệu quả khá cao, khắc phục được những tình trạng tiêu cực mà nam giới đang gặp phải. Một số tư thế chống xuất tinh sớm bằng Yoga như:

•   Tư thế Yoga uốn cong nâng hông: Nam giới cần nằm ngửa và từ từ nhẹ nhàng uốn cong phần đầu gối, mông lên cao. Đồng thời hai chân cần bám sát xuống mặt sàn, giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt. Thực hiện lặp lại động tác nhiều lần để mang đến hiệu quả tốt nhất.

•   Tư thế rắn hổ mang: Nam giới cần nằm sấp xuống mặt sàn, hai tay úp xuống sàn và đặt trước ngực. Sau đó dùng tay đẩy cơ thể lên cao, giữ nguyên trong vòng 30 giây và hạ xuống. Thực hiện lặp lại ít nhất khoảng 10 lần.

Bài tập Squat chống xuất tinh sớm

Squat là bài tập khá quen thuộc và dễ thực hiện, mang đến hiệu quả cao. Giúp tăng sinh hormone testosterone, đồng thời thúc đẩy máu đến vùng xương chậu, từ đó dương vật có thể cương cứng bền bỉ, điều tiết được thời gian xuất tinh hiệu quả. Bài tập được thực hiện như sau:

Bài tập Squat chống xuất tinh sớm

•   Bước 1: Hai chân đứng ngang bằng vai, giữ tư thế thẳng lưng, đồng thời hai tư duỗi thẳng.

•   Bước 2: Từ từ hạ người xuống, như đang ngồi xuống, hai tay đưa thẳng về phía trước hoặc chắp tay trước ngực, kết hợp đầy phần mông về phía sau.

Lưu ý: Đầu gối không được nhô quá mũi chân. Kiên trì liên tục lặp lại động từ 16 – 32 lần.

Bài tập Plank chống xuất tinh sớm

Đây là bài tập khá đơn giản và dễ thực hiện, tuy nhiên cần kiên trì thực hiện để có được hiệu quả cao nhất. Plank không những giúp cơ bụng, cơ mông được săn chắc, khỏe hơn, mà còn giúp quá trình tuần hoàn máu được diễn ra tốt nhất, cải thiện được quá trình xuất tinh hiệu quả. Cách thực hiện bài tập Plank chống xuất tính sớm được thực hiện như sau:

Bài tập Plank chống xuất tinh sớm

•   Bước 1: Nằm úp trên sàn hoặc thảm chuyên dụng cho Yoga. 

•   Bước 2: Chống hai khuỷu tay trên sàn, đẩy cơ thể lên khỏi mặt sàn. Đồng thời hai chân khép chặt và chống trên sàn bằng mũi chân. Giữ cho lưng và trục cơ thể thẳng. Duy trì trạng thái này càng lâu càng tốt, đến khi cơ thể có dấu hiệu bụng run lên.

Đối với những đối tượng có cơ bụng khỏe, có thể duy trì bài tập Plank từ 6 – 10 phút.

Chống xuất tinh sớm bằng bài tập Aerobic tay không hoặc với tạ

Chống xuất tinh sớm bằng bài tập Aerobic tay không hoặc với tạ

Aerobic là một bài tập thể dục được thực hiện theo nhạc, có thể sử dụng tay không hoặc kết hợp với tạ nhỏ. Đây là bài tập rất tốt cho tim mạch, cơ bắp giúp cơ thể được kích thích sản sinh nội tiết tố testosterone và tăng cường sức mạnh phần thân dưới, nâng cao hiệu quả chuyện chăn gối.

Các vấn đề cần lưu ý đối với bài tập chống suất tinh sớm

Các vấn đề cần lưu ý đối với bài tập chống suất tinh sớm

Vì đây chỉ là những biện pháp kết hợp điều trị, do đó kết quả nhận được sẽ lâu hơn so với việc điều trị bằng các biện pháp chuyên khoa. Do đó, nam giới cần kiên trì luyện tập để có được kết quả tốt nhất. Hơn 90% trường hợp nam giới đã khắc phục được tình trạng xuất tinh sớm, khi kiên trì luyện tập trong khoảng thời gian trung bình trên 14 tuần. Chính vì vậy, trong quá trình luyện tập cần lưu ý:

•   Đừng quá bận tâm và lo lắng, cần kiên trì tập luyện theo như mục tiêu đã đưa ra.

•   Kiên trì luyện tập đều đặn, nghiêm túc thực hiện để nhận thấy kết quả rõ rệt.

•   Nếu nhận thấy việc điều trị bằng Y khoa và kết hợp các bài tập tại nhà không có được kết quả. Hãy đến ngay cơ sở Y tế chuyên khoa để được tư vấn và điều chỉnh giải pháp phù hợp nhất.

Phòng khám Đa khoa Y Học Sài Gòn là một trong những cơ sở Y tế uy tín được Sở Y tế kiểm định và cấp giấy phép chứng nhận hoạt động trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe cho người bệnh. Tại đây chuyên cung cấp những dịch vụ, chuyên khoa chính như: thăm khám – điều trị bệnh nam phụ khoa; điều trị các vấn đề sinh lý ở nam và nữ giới; thăm khám – điều trị bệnh xã hội; thăm khám – điều trị bệnh lây nhiễm qua đường tình dục… Cùng đội ngũ Bác sĩ chuyên môn và cơ sở vật chất – trang thiết bị hiện đại, người bệnh có thể hoàn toàn yên tâm khi lựa chọn trải nghiệm dịch vụ tại đây.